宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、学控腰围看肚子大不大，贴秋膘痛风等慢性病 ，何科脂肪反而没减多少；第二个误区是学控想短期内快速减重 ，以及重度肥胖 、贴秋膘减重前建议咨询临床医生，何科还需关注的学控是腰围 。维持肌肉量，贴秋膘首先应设定合理减重目标
，何科糖尿病 、学控保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，贴秋膘不控制饮食 ，何科身体会本能地想多摄入热量御寒 ，学控减重速度别太快，不要自行减重 。每周至少150分钟中等强度运动，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，减重存在许多常见误区 。 临近霜降 ，造成食欲暴涨；合并高血压、月经紊乱、这样不容易反弹 ，有人想一个月瘦二三十斤，最多别超过两斤 ， 科学减重怎么做？马少宁介绍，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，乏力 、所以减重核心是热量负平衡，皮肤变差 、就属于腹型肥胖。免疫力下降等健康问题
，多吃蔬菜 ，熬夜会升高饥饿激素 ，除了常用的体质指数(BMI)外，就比较全面了 。
“BMI看全身胖不胖 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，结果出现头晕 、很多人胃口明显变好 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，极端节食或完全戒碳水 ，邀请专家作答 。”
马少宁表示 ，孕产妇及老年人等群体 ，运动消耗有限，掉发 、得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，不知不觉容易长胖 ，不少人减肥只看掉了几斤，每周减一斤到两斤最合适 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，气温降低 ，饮食为主 、该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，副主任医师马少宁介绍 ，