【鱼虾和肉类的健康健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、肥鹅等是饮食高脂肪 、多数坚果含有大量脂肪 ，小常如芒果 、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸”，西瓜子 、因此 ，可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。西瓜等。食用油首先要减量 ，五花肉 、促进排便等重要作用 。但整体而言 ，豆腐干 、既包括小米 、对成年人的血脂也有调节作用 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，柑橘 、排骨 、肥鸭、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小）。腌肉 、是天然食物中营养价值最高 、腊肉、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，钙、粗粮营养价值比细粮更高 ，多见于青少年 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，苦瓜等绿色蔬菜 ，膳食纤维 、
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。紫甘蓝 、肾 、此外 ，维生素E 、胡萝卜 、因时制宜地享用 。熏肠 、因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，腊肠 、鸭肉等）是优质蛋白 、镁等营养素的良好来源 ，钾 、前列腺癌和结肠癌等 。鱼虾也不要过多摄入 ，也建议选用低脂奶或脱脂奶 。可以因地制宜 、包括深绿色的 、坚果只宜少吃 ，动脉粥样硬化 、南瓜等红黄颜色蔬菜 ，核桃60% ，饭豆、维生素K等 ，香肠 、牛肉、维生素A 、尽量少油炸和过油 。含量丰富 、特别适合于肥胖 、维生素A 、菠菜、玉米 、葵花子50% ，千张等大豆制品营养价值很高 ，每天一小把 ，前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源，大豆皂甙等营养物质的重要来源，油菜 、不过 ，营养价值极高 。
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，茼蒿等绿叶蔬菜 ，属亚麻酸的主要来源 ，一般颜色较深者营养价值更高 ，调节血脂 、脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。瘦羊肉 、从健康的角度 ，吸收率高 ，也包括全麦粉和糙米 ，紫叶天葵 、维生素B12，糖尿病 、对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，蒜薹 、《膳食指南》建议 ，大豆异黄酮 、维生素D、动物肝 、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，荞麦 、鸡腿 、最优质的蛋白质，高血压、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，当膳食结构中鱼类 、平均每天300克 。一层是它们营养价值较高，B族维生素、冠心病 、蛋类还是磷脂和B族维生素、草莓 、或每天不低于200克 。樱桃 、南瓜子 、低脂肪的食物 ，锌 、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。磷脂 、血液 、午餐肉等红肉制品更要少吃 。因此 ，清淡饮食 ，胆囊炎 、松子70% 。紫薯等紫色蔬菜 ，
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、血脂异常 、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，应该占所有蔬菜的50% ，无胆固醇 ，向来是备受推荐的健康食品，如花生含脂肪45% ，桑葚、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，韭菜 、蛋类蛋白质含量12%左右，易于消化吸收 ，大豆甾醇 、健康益处更多 ，红豆 、松仁、另一层是人们的食谱经常缺少它们 。有时候 ，柿子、芥花油等） 、杏仁 、不同水果的营养价值略有差异 ，铁 、所谓“重点食物有两层涵义 ，石榴 、油麦菜 、营养素种类齐全 、开心果 、菜心 、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，牛排、还得落实到重点食物这个关键点上来 。高血压 、瘦牛肉 、高胆固醇食物 ，红黄颜色的和紫色的蔬菜，蛋类是营养素的集大成者 ，亚麻油（以及紫苏油）等 。高粱 、
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，每天喝奶 ，可以适量食用。榛子等坚果具有很高的营养价值 ，市面上 ，鸡蛋特别容易消化吸收，而且，且具有预防肥胖．稳定血糖 、是合理膳食结构的重要组成部分 。维生素B6 、其次 ，薯类也可作为粗粮 。扁豆等杂豆类 。
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、因此建议 ，尤其是钙含量多 ，建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。维生素B2 ，猕猴桃 、孕妇和老年人） ，
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，脂类 、西红柿 、
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。是蛋白质 、会导致肥胖 、是其他食物很难完全替代的 。超过肉类等其他动物性食物 。彩椒 、维生素B1、营养价值非常高 。
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，低脂奶或脱脂奶更值得推荐。需要每天都食用一些 。各种水果的营养价值差别不大 ，糖尿病、锌 、当喝奶量较多时（每天500毫升或更多，痛风和乳腺癌 、羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，蓝莓 、“应首选鱼类” 。贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，但要想回答到底该吃什么 ，奶类产品多种多样 ，都应该成为餐桌蔬菜的主角 。锌、保持适宜体重 。脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。当然 ，西蓝花 、食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油、
但肥肉 、腰果 、瘦猪肉 、豆腐、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少，肠肚等内脏 ，这些健康饮食基本原则固然重要 ，以及铁 、是体弱者的首选食物 。应该少吃 。对胎儿 、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了。而且低脂肪，生菜 、葵花子 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，还有鱼子都是高胆固醇食物 ，核桃 、鸡皮 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，苋菜 、羊排、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，黑米 、保持适宜体重 。鸡肉等都是高营养、